Ce să mănâncați de la 20 la 60 de ani, pentru a rămâne sănătoși și în formă, ce alimente să evitați dacă doriți să îmbătrâniți bine

foto: Guyana Chronicle

Pentru fiecare organism nevoia de energie este mare, asa ca proteinele devin o componenta vitala a dietei tale. Nutritionistii sunt de parere ca este bine sa mananci paine obtinuta din cereale integrale, quinoa si orez, care sunt dovedite ca reduc riscul de boli de inima.

Alimente in functie de varsta

De asemenea, trebuie sa te gandesti sa stimulezi nivelurile acidului folic, in cazul in care vrei sa ai si un mostenitor. Poti sa obtii aceste substante nutritive din alimente, cum ar fi scoicile si semintele de dovleac pentru a obtine fier si fasolea, lintea si mazarea pentru acid folic.

De asemenea, expertii mai spun ca poti lua si cateva suplimente, dar este necesar sa discuti inainte cu medicul tau. Printre alimentele indicate se afla:

  • banane,
  • portocale,
  • spanac,
  • peste gras,
  • iaurt simplu,
  • proteine si cereale integrale

Ce mananci la 40 de ani?

Daca ai in jur de 40 de ani si esti femeie te afli in perioada de premenopauza, ceea ce inseamna ca vei observa modificari la nivelul metabolismului.

Expertii spun ca pentru ca nivelul de estrogen se diminueaza, te vei trezi cu mai multe depozite de grasime in jurul mijlocului, iar nivelul colesterolului va creste. De asemenea, oasele corpului tau vor incepe sa devina mai fragile.

Nutritionistii sunt de parere ca la aceasta varsta ai mare nevoie de calciu si de fier, dar evita alimentele care contin aceste substante nutritive, dar care contin zahar mult sau grasimi rele.

Sunt recomandate grasimile obtinute din uleiurile mono si polinesaturate, asa ca este bine sa mancati masline sau rapita, peste si creste aportul de cereale integrale sifibre, pentru a-ti mentine intestinele sanatoase. Este recomandat sa consumi lamai, peste, oua si mere.

Ce mananci la varsta de 50 de ani?

Pentru cazul in care ai in jur de 50 de ani, trebuie sa stii ca ai nevoie de mult calciu pentru a-ti proteja oasele, asa ca este bine sa mizezi pe produse lactate.

Incearca sa majorezi aportul de antioxidanti pentru a preveni afectiunile cronice comune, care pot aparea mai tarziu: boli cardiovasculare si cancer. Nutritionistii sunt de parere ca este bine sa consumi fibre si apa, care sunt indicate pentru sanatatea intestinelor, dar si soia sau linte.

Ce mananci la 60 de ani?

La varsta de 60 ani se recomanda alimente care sa diminueze riscul unor boli cardiovasculare, al hipertensiunii arteriale, al diabetului si artritei.

Este recomandat sa iti stabilesti dieta impreuna cu medicul tau si sa reduci consumul de alimente bogate in sare si sa optezi pentru unele bogate în nutrienti.

Trebuie spus ca pierderile de memorie si depresia pot deveni la ordinea zilei, asa ca ar trebui sa consumi si alimente cu omega-3 si omega-6, cum ar fi nucile si fructele de mare. Este indicat sa iti protejezi sanatatea intestinului prin consumul de iaurt, fibre, afine, peste, nuci de Macadamia sau branza.

sursa: alimentatie-sanatoasa.com

loading...

De asemenea, ai putea dori...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *