Cum să ții COLESTEROLUL sub control urmând 4 pași simpli

Cand auzim cuvantul “colesterol” ne gandim imediat ca ceva este in neregula cu organismul nostru, ca nu ar mai trebui sa mancam dulciuri sau grasimi. Corect, insa putini stiu ca el, colesterolul, este de doua tipuri: bun (HDL) si rau (LDL).

Colesterolul este un tip de grasime care se regaseste in sange. El provine din doua surse: 75% se fabrica in ficat, iar 25% vine direct din alimente. Cu totii il avem pentru ca organismul nostru are nevoie de o anumita cantitate de colesterol pentru functionarea optima a celulelor corpului si pentru a produce hormoni importanti. Aceasta este partea buna a colesterolului, scrie sfatulmedicului.ro.

Cu toate acestea, prezenta unui nivel ridicat de colesterol rau in sange reprezinta un risc cardiovascular major, marind sansele de aparitie a bolilor de inima. Una dintre cele mai bune metode de a preveni bolile cardiovasculare consta in mentinerea colesterolului in limite normale. Iata cum anume puteti face asta:

1. Renuntati la grasimile saturate

Ce sunt acelea grasimi saturate? Asa cum colesterolul este de doua tipuri, grasimile se impart si ele in doua categorii: grasimi saturate si grasimi nesaturate. Daca valorile colesterolului LDL sunt crescute, medicul va recomanda sa eliminati grasimile, sa nu mai mancati gras. Bine, bine, va veti spune, si-atunci ce altceva puteti manca?

Pentru reducerea nivelului de colesterol LDL este necesar sa eliminati din alimentatia voastra grasimile saturate. Aceste grasimi se gasesc in produsele animale, cum ar fi carnea de vita, carnea de porc, cea de miel, grasimea de pasare, laptele si produsele lactate produse din lapte integral, precum untul sau smantana. Dintre produsele vegetale care contin grasimi saturate fac parte si uleiul de cocos, uleiul de palmier si untul de cacao.

Asadar, atentie la produsele care contin grasimi saturate! Renuntati la ele. Pe de alta parte, aveti voie si chiar este recomandat sa consumai grasimi nesaturate. Consumul acestor grasimi poate reduce nivelul colesterolului din sange. Grasimile nesaturate provin din pete, in special somon, pastrav, hering, seminte, nuci si uleiuri vegetale: soia, porumb, floarea-soarelui, masline. Fructele si legumele sunt si ele ideale pentru mentinerea unui nivel optim al colesterolului.

2. Renuntati la fumat

Cu toate ca fumatul are mai multe efecte negative asupra corpului, in general, si circulatiei sangelui, in particular, multi nu cunosc legatura exacta pe care fumatul o are cu colesterolul. Fumatul diminueaza valorile colesterolului bun, datorita efectului de inhibare pe care acesta il are asupra functionarii ficatului. Totodata, fumatul contribuie la cresterea valorilor colesterolului rau si a trigliceridelor in organism.

3. Faceti sport, sport si iar sport

Miscarea este buna pentru sanatate. Cu cat mai multa, cu atat mai bine. Studiile arata ca sportul ajuta la cresterea colesterolului „bun“ HDL. Important este sa faceti regulat miscare, de cateva ori pe saptamana. Doar astfel veti avea rezultate pe termen lung si veti reusi sa reduceti valoarea colesterolului rau. In cazul persoanelor cu valori mari ale colesterolului si ale glicemiei, medicii recomanda practicarea unui tip de sport prin care miscarile sa permita mentinerea pulsului si a respiratiei la acelasi nivel.

4. Repetati analizele de sange la perioade regulate de timp

Cresterea colesterolului este normala dupa varsta de 20 de ani si devine din ce in ce mai periculos pe masura ce inaintam in varsta. In plus, este recomandat ca toti adultii care au peste 20 de ani sa isi determine profilul lipidic cel putin o data la 5 ani. In cazul in care valorile pe care le obtineti la prima determinare sunt anormale, atunci este bine sa faceti analizele mai des, la indicatia si sub controlul medicului. La barbati, nivelul de colesterol trece de limitele normale dupa varsta de 50 de ani, in timp ce la femei, colesterolul ramane scazut pana la menopauza, dupa care se observa o crestere a acestuia.